Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιμένοντας το μωρό που μεγαλώνει ήρεμα, οι έγκυες γυναίκες παίρνουν βάρος. Το σώμα τους αλλάζει με το πέρασμα των μηνών της εγκυμοσύνης, και τι πιο φυσιολογικό όταν ξέρουμε ότι μεγαλώνουν ένα μικρό πλάσμα μέσα τους;

Αυτή η αύξηση βάρους είναι φυσιολογική και τα κιλά που συσσωρεύονται είναι συχνά ανεξάρτητα από τη διατροφή: το σώμα της εγκύου ανταποκρίνεται σε μια φυσιολογική ανάγκη προσαρμόζοντας τον εαυτό του. Έτσι, κάθε τρίμηνο επιφυλάσσει το μερίδιό του σε αλλαγές.

Προφανώς, για να αποφευχθούν όλοι οι κίνδυνοι ή οι επιπλοκές για την υγεία της μητέρας και του παιδιού, αυτή η αύξηση βάρους πρέπει να εντάσσεται σε μια μέση ή φυσιολογική εξέλιξη. Φυσικά, ανάλογα με το μεταβολισμό και τη σωματική διάπλαση κάθε γυναίκας, η "λογική" ή "συνιστώμενη" αύξηση βάρους θα ποικίλλει.

 

Πόσα κιλά παίρνει κανείς κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης; Γιατί πρέπει να παρακολουθείς την εξέλιξη του βάρους σου με το πέρασμα των εβδομάδων; Σου εξηγούμε τα πάντα.

Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Δεν είναι καθόλου περίεργο που μια μέλλουσα μαμά παίρνει βάρος: φιλοξενεί ένα μικρό πλάσμα που μεγαλώνει στην κοιλιά της!

Και μέχρι τον τοκετό, το μωρό θα πάρει κι αυτό βάρος. Μεγαλώνει ήρεμα με το πέρασμα των μηνών.

Η αύξηση του μεγέθους του εμβρύου είναι γρήγορη κατά τις πρώτες εβδομάδες, ακόμα κι αν σχεδόν τίποτα δεν είναι αντιληπτό στη μητέρα.

Στην πραγματικότητα, πολλές αλλαγές συμβαίνουν:

● Εμφάνιση του πλακούντα και του ομφάλιου λώρου.
● Αύξηση του όγκου του αίματος της μητέρας (που μοιράζεται με το παιδί της μέσω του λώρου).
● Γρήγορη αύξηση του μεγέθους και του βάρους του εμβρύου.
● Αύξηση του όγκου του στήθους μέχρι τη γέννηση του μωρού.

Αυτοί είναι οι παράγοντες αλλαγής βάρους. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι καθόλου περίεργο να δούμε το ΔΜΣ της μέλλουσας μαμάς να αυξάνεται. Οι θερμίδες καταναλώνονται και αποθηκεύονται διαφορετικά κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης κύησης.

Όλες οι τροφές που θα φάει η μέλλουσα μαμά είναι τόσα αποθέματα και προμήθειες χρήσιμες για την ανάπτυξη του παιδιού. Το σώμα της μέλλουσας μητέρας αλλάζει λοιπόν, και είναι φυσιολογικό!

 

Σημείωση: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι σπάνιο να διαπιστώσουμε ένα φαινόμενο κατακράτησης υγρών στην έγκυο. Τα πρώτα σημάδια εμφανίζονται προς το τέλος του πρώτου τριμήνου. Οφείλεται σε μια ορμονική αλλαγή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κληρονομικότητα μπορεί να είναι ένας παράγοντας που το πυροδοτεί. Ωστόσο, περίπου 2 εβδομάδες μετά τον τοκετό, η κατακράτηση υγρών τείνει να εξαφανιστεί.

Τι είναι μια "φυσιολογική" αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Προφανώς όλα εξαρτώνται από το μεταβολισμό της καθεμιάς. Ωστόσο, μια αύξηση βάρους 11 έως 16 κιλών κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης θεωρείται "μέση".

Προφανώς, μια γυναίκα έγκυος σε δίδυμα ή τρίδυμα θα δει την καμπύλη του βάρους της να αυξάνεται πιο δραστικά, αλλά το εύρος 11 έως 16 κιλά θεωρείται "φυσιολογικό". Χωρίς αρχικό υπερβολικό βάρος, ούτε ιδιαίτερη αδυναμία, μια εγκυμοσύνη προϋποθέτει αυτόν τον τύπο αύξησης βάρους.

Για τις γυναίκες που είναι κάτω από το βάρος φόρμας τους πριν μείνουν έγκυες, θα συνιστάται να πάρουν περισσότερο βάρος (12,5 έως 18 κιλά), ενώ οι γυναίκες με υπερβολικό βάρος θα παρακολουθούνται για να πάρουν το πολύ 12 κιλά.

Σημείωσε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ποιότητα της διατροφής είναι καθοριστική. Τόσο για την αύξηση βάρους της μαμάς, όσο και για την ανάπτυξη του παιδιού, η διατροφή θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποιοτική. Πέρα από αυτά τα εύρη βάρους, θα είναι σημαντικό να προσέχεις. Ο κίνδυνος διαβήτη ή επιπλοκών μπορεί να αυξηθεί μαζί με το υπερβολικό βάρος της εγκύου. Είναι σημαντικό να δίνεις προσοχή στην αύξηση του βάρους σου και να ενημερώνεις τον θεράποντα γιατρό σου με το πέρασμα των εβδομάδων. Στο πλαίσιο μιας εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου, ο παράγοντας βάρος θα είναι καθοριστικός.

Πρόσεχε τις λιγούρες!

Οι διατροφικές παρορμήσεις των εγκύων γυναικών είναι θρυλικές. Βλέπε τη διάσημη επιθυμία για φράουλες το χειμώνα!

Χωρίς να μιλάμε για δίαιτα, είναι σημαντικό να προσέχεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βέβαια, οι λιγούρες είναι πιο συχνές και πολυάριθμες, αλλά δεν πρέπει να γίνονται συστηματικές. Δεν πρέπει να υποκύπτεις στην παραμικρή επιθυμία. Για αυτές τις καταστάσεις, τα φρούτα είναι τέλεια.

 

Μια μπανάνα, ένα μήλο, ή οποιοδήποτε άλλο φρέσκο φρούτο θα είναι τέλειο. Είναι ένα σνακ, μια καλή πρόσληψη βιταμινών, μια υγιεινή τροφή και ένας εξαιρετικός τρόπος να προλάβεις την εμφάνιση κάθε ανεπιθύμητου κιλού...

Και μετά τον τοκετό;

Περίπου οι μισές γυναίκες επανέρχονται στο βάρος τους πριν την εγκυμοσύνη ένα χρόνο μετά τον τοκετό.

Για το ένα τέταρτο των γυναικών, διατηρούν ακόμα επιπλέον κιλά, ακόμα και ένα χρόνο μετά τον τοκετό. Όλα θα εξαρτηθούν από το μεταβολισμό της μητέρας, τη διατροφή της και την καθημερινή της δραστηριότητα. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι γυναίκες ίσες από αυτή την άποψη.

Αντίθετα, οι γυναίκες που επέλεξαν το θηλασμό επανέρχονται στο αρχικό τους βάρος πιο εύκολα και πιο γρήγορα. Τέλος, μην ξεκινήσεις δίαιτα αμέσως μετά τον τοκετό σου. Το σώμα σου θα βρίσκεται σε φάση ανάρρωσης, κουρασμένο από τους μήνες της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει λοιπόν να περιμένεις ένα τρίμηνο πριν αρχίσεις να ανησυχείς για το βάρος σου.

 

Καλή εγκυμοσύνη σε όλες τις μέλλουσες μαμάδες!