Πώς να κοιμηθείς καλά στην εγκυμοσύνη και σε ποια θέση;

Ανάμεσα σε όλες τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες των εγκύων γυναικών, το θέμα του ύπνου και της θέσης στην οποία πρέπει να κοιμούνται επανέρχεται συχνά.

Οι περισσότερες γυναίκες κοιμούνται συχνά στο πλάι, που είναι η καλύτερη θέση για υιοθέτηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αντίθετα, εκείνες που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη ή που έχουν προβλήματα με καούρες στο στομάχι προτιμούν γενικά να κοιμούνται ανάσκελα.

Συχνά, οι ερωτήσεις σχετικά με τη θέση του ύπνου προέρχονται από μια ανησυχία για το μωρό: μήπως κινδυνεύω να τραυματίσω ή να συνθλίψω το μωρό μου κοιμώμενη στην κοιλιά; (Για παράδειγμα).

Ιδού λοιπόν όλες οι συμβουλές για να βρεις τη θέση σου για να κοιμηθείς όσο το δυνατόν καλύτερα, χωρίς κίνδυνο για το μωρό.

Μπορείς να ξαπλώσεις και να κοιμηθείς στην κοιλιά όταν είσαι έγκυος;

Αν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι στην κοιλιά, καλά νέα, ακόμα και έγκυος, θα μπορείς να συνεχίσεις!

Πιο σοβαρά, το έμβρυο προστατεύεται μέσα στο σάκο του αμνιακού υγρού. Δεν κινδυνεύει σε τίποτα ακόμα κι αν η μητέρα του ξαπλώνει στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα, αυτό που θα σε ωθήσει να μην υιοθετείς πλέον αυτή τη θέση για να κοιμηθείς, είναι η ενόχληση. Μετά τους 6 μήνες εγκυμοσύνης, η κοιλιά γίνεται ογκώδης και δεν επιτρέπει να ξεκουραστείς πάνω της άνετα.

Οπότε, αν σου αρέσει να κοιμάσαι στην κοιλιά, εκμεταλλεύσου το κατά τα δύο πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης σου!

Ύπνος ανάσκελα

Αν από άποψη κυκλοφορίας του αίματος, ο ύπνος ανάσκελα είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή, αυτή η θέση μπορεί γρήγορα να αποδειχθεί επώδυνη και ακατάλληλη όσο προχωρά η εγκυμοσύνη.

Καθώς η κοιλιά γίνεται όλο και πιο ογκώδης και βαριά, η πίεση στην ουροδόχο κύστη και σε όλα τα αιμοφόρα αγγεία της μητέρας μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις. Συγκεκριμένα, η κακή ροή του αίματος που προκαλείται από αυτή τη θέση μπορεί να προκαλέσει ελαφρές αδιαθεσίες στη μέλλουσα μαμά. Η συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας προκαλεί μερικές φορές κακή οξυγόνωση, τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί.

 

Πρέπει λοιπόν να αποφεύγεις αυτή τη θέση μετά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι αν τα συμπτώματα είναι γενικά ήπια, είναι σημαντικό να αποφεύγεις το μέγιστο κίνδυνο για να μεγαλώσει καλά το παιδί.

Ποια είναι η ιδανική θέση για ύπνο όταν είσαι έγκυος;

Όπως συχνά, δεν υπάρχει απόλυτη απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Η καλύτερη θέση για ύπνο είναι αυτή που σου ταιριάζει καλύτερα!

Στην πραγματικότητα, αφού αποκλείσουμε τη θέση ύπνου ανάσκελα, και αυτή στην κοιλιά μετά το δεύτερο τρίμηνο, η καθεμία είναι ελεύθερη να κοιμηθεί όπως νιώθει καλά. Γενικά, για να αποφύγεις τα προβλήματα κατακράτησης υγρών και κακής κυκλοφορίας του αίματος, συνιστάται να κοιμάσαι με τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα.

Συχνά παρατηρείται ότι οι έγκυες γυναίκες κοιμούνται στο πλάι, με ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι θηλασμού σφηνωμένο ανάμεσα στα πόδια για περισσότερη άνεση.

Σημείωση: συνιστάται περισσότερο να κοιμάσαι στην αριστερή πλευρά παρά στη δεξιά. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να προκαλέσει συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας, όπως και στην ανάσκελα θέση. Είναι λοιπόν προτιμότερο να ξαπλώνεις στην αριστερή πλευρά για να αποφύγεις κάθε δυσάρεστο.

 

Θα δεις, ελλείψει μαξιλαριού θηλασμού, τα μαξιλάρια θα γίνουν οι καλύτεροι σου φίλοι ενώ κοιμάσαι! Επιτρέπουν να στηριχτείς και να ανακουφίσεις τα σημεία πίεσης.

Η ποιότητα των κλινοσκεπασμάτων είναι εξίσου σημαντική με τις θέσεις ύπνου

Αν κοιμάσαι σε κρεβάτι και στρώμα κακής ποιότητας, υπάρχουν πολλές πιθανότητες ο ύπνος σου να είναι ανάλογος με την ποιότητα των κλινοσκεπασμάτων σου, και αυτό, ανεξάρτητα από τις θέσεις που θα υιοθετήσεις.

Σκέψου ότι η ποιότητα του ύπνου σου επηρεάζει την υγεία σου και αυτή του μελλοντικού σου παιδιού. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να συγκεντρώσεις τις συνθήκες για να κοιμάσαι άνετα.

 

Οπότε, αν δεν έχεις ήδη προνοήσει, προσπάθησε να εξοπλιστείς με κλινοσκεπάσματα καλής ποιότητας. Θα δεις ότι το κρεβάτι και το στρώμα επηρεάζουν πραγματικά την ποιότητα του ύπνου. Για τα υπόλοιπα, είσαι ελεύθερη να βρεις την ιδανική σου θέση!