.png "\"banner-image\"")
Η εγκυμοσύνη και η άσκηση ενός αθλήματος δεν είναι ασυμβίβαστες. Η αθλητική δραστηριότητα είναι μάλιστα ιδιαίτερα συνιστώμενη, υπό την προϋπόθεση ότι είναι εφικτή και δεν αντενδείκνυται.
Αναρωτιέσαι ποια αθλήματα μπορείς να κάνεις χωρίς κίνδυνο για εσένα και το μωρό; Ψάχνεις συστάσεις σχετικά με τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα με την κοιλιά σου που στρογγυλεύει με το πέρασμα των ημερών; Σου εξηγούμε τα πάντα!
Εφόσον η άσκηση παραμένει ήπια και φροντίζεις να μην υπερβαίνεις τα όριά σου σε κάθε άσκηση, συνιστάται έντονα να ασκείς ένα προσαρμοσμένο και τακτικό άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό σου επιτρέπει να διατηρείς τη φυσική σου κατάσταση και επιπλέον να συμβάλλεις στην καλή υγεία του μωρού.
Ιδού τα κύρια οφέλη που έχουν αναφερθεί:
Η σωματική άσκηση είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα για τη διατήρηση της φόρμας και της ενέργειάς σου, που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη γέννηση και τη λοχεία.
Αν είσαι φυσικά αθλητικός τύπος, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ψυχική σου ευεξία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αλλαγών.
Πολλές γυναίκες υποφέρουν από πόνους στην πλάτη ή βαριά πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να ανακουφίσεις αυτούς τους πόνους και να βελτιώσεις τη γενική σου ευεξία.
Η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματός σου. Η άσκηση βοηθά τότε στη διατήρηση και την ενίσχυσή της.
Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το πιλάτες είναι ιδανικές για να επανασυνδεθείς με τον εαυτό σου και το μωρό, προωθώντας μια κατάσταση χαλάρωσης και πλήρους αποδέσμευσης. Κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, το παιδί σου επωφελείται επίσης από τις ενδορφίνες που εκκρίνει το σώμα σου. Το μωρό είναι χαρούμενο, χαλαρό και γαλήνιο.
Ο αθλητισμός βελτιώνει τη συνειδητότητα του σώματος, τη διαχείριση της αναπνοής και την προετοιμασία του περινέου, βασικά στοιχεία για μια γαλήνια εγκυμοσύνη και τοκετό!
Η συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να συναντήσεις άλλες μέλλουσες μαμάδες, να μοιραστείς τις προσωπικές σου εμπειρίες και να υποστηρίξετε η μία την άλλη.
Εφόσον πρόκειται για ένα σχετικά ήπιο άθλημα, χωρίς πιθανό τραυματισμό, μπορείς να το ασκήσεις.
Πρέπει κυρίως να αποφεύγεις τα αθλήματα επαφής ή τις πολύ έντονες δραστηριότητες. Ξεχνάμε λοιπόν το καράτε και το cross fit! Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εστιάζεις μόνο σε στατικές ασκήσεις. Απλά θα ασκούμε αθλητισμό με ηπιότητα, χωρίς κρούσεις ούτε χτυπήματα, δίνοντας προτεραιότητα στην ευεξία.
Η γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πέρα από το ότι επιτρέπει να νιώθεις καλά απελευθερώνοντας εντάσεις και στρες, είναι μια δραστηριότητα που προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό.
Μαθαίνοντας να αισθάνεσαι καλύτερα το σώμα σου, η έγκυος μπορεί να παρατηρήσει τις εξελίξεις και τις αλλαγές καθώς συμβαίνουν. Επιπλέον, γνωρίζοντας ότι η χαλάρωση και η ελεγχόμενη ηρεμία είναι πλεονεκτήματα για τον τοκετό, η άσκηση της γιόγκα παίζει σημαντικό ρόλο στην εξέλιξή του. Κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η εργασία θα επικεντρωθεί στην αναπνοή, και πάλι, ένας καλός τρόπος να προετοιμαστεί η εργασία του τοκετού.
Η κολύμβηση είναι καλή για την καρδιά σου, την πλάτη σου και τις αρθρώσεις σου. Επιπλέον, στο νερό, οι έγκυες γυναίκες θα νιώθουν πιο ελαφριές.
Υπάρχουν προγεννητικά μαθήματα αθλητισμού στο νερό (aquagym) ειδικά για την εγκυμοσύνη. Είναι ο τρόπος να διατηρήσεις και να συντηρήσεις τον μυϊκό σου τόνο με ηπιότητα. Τέλειο για να δυναμώσεις την πλάτη και να μετριάσεις τους πόνους στην πλάτη που προκαλούνται από την αύξηση βάρους.
Το περπάτημα είναι το ιδανικό άθλημα. Επιτρέπει τη διατήρηση του μυϊκού τόνου με ηπιότητα, ενώ παράλληλα γυμνάζει την καρδιά. Πρέπει να προτιμάς το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, αποφεύγοντας το υψόμετρο. Με μία ώρα περπάτημα την ημέρα, δυναμώνεις την πλάτη και τα πόδια, γυμνάζεις τον καρδιακό ρυθμό και απελευθερώνεις το στρες.
Αντίθετα με ό,τι ακούγεται, το ποδήλατο συγκαταλέγεται στις αθλητικές δραστηριότητες που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Προφανώς, πρέπει να παίρνεις το μέγιστο των προφυλάξεων και να αποφεύγεις τους περιττούς κινδύνους.
Αυτό το άθλημα είναι τέλειο για την εγκυμοσύνη. Επιτρέπει να δουλέψεις την ευλυγισία σου, την αναπνοή σου και τον μυϊκό σου τόνο με ηπιότητα.
Η ήπια γυμναστική περιλαμβάνει πολλές πρακτικές (stretching, Pilates, κλπ.), που επιτρέπουν στις μέλλουσες μαμάδες να κατανοήσουν και να προετοιμάσουν το σώμα τους για τον ερχομό του μωρού.
Προφανώς, δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για τις έγκυες γυναίκες. Ιδού μια λίστα με το τι συνιστάται να αποφεύγεις:
Άλματα: οι έντονες ασκήσεις που απαιτούν άλματα επί τόπου πρέπει να αποφεύγονται, από το πρώτο τρίμηνο.
Έντονες μετακινήσεις (τρέξιμο): να αποφεύγονται στο μέτρο που οι κρούσεις μπορούν να βλάψουν την εγκατάσταση και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Σανίδα: οτιδήποτε έχει να κάνει με την άμεση εργασία της κοιλιακής ζώνης πρέπει να αποφεύγεται, από το πρώτο τρίμηνο.
Κρούσεις: όλα τα αθλήματα που προϋποθέτουν κρούσεις ή χτυπήματα πρέπει να αποφεύγονται (μηχανοκίνητα αθλήματα, πολεμικές τέχνες, κλπ.).
Να θυμάσαι ένα πράγμα: αν αυτά τα αθλήματα δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα άμεσο κίνδυνο για την υγεία της μητέρας, είναι επικίνδυνα για το έμβρυο. Πρέπει να βρει τη θέση του, και μετά να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια όλης της εγκυμοσύνης. Τα χτυπήματα και οι κρούσεις συγκαταλέγονται στους πρώτους παράγοντες αποβολής. Επίσης, το να αποφεύγεις κάθε αντενδεικνυόμενη αθλητική δραστηριότητα επιτρέπει στο μωρό να μεγαλώσει ήρεμα, χωρίς στρες.
Συμπερασματικά, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο ένας τρόπος να παραμείνεις σε φόρμα, αλλά προσφέρει επίσης πολλά ψυχολογικά και κοινωνικά οφέλη. Αν η κατάστασή σου το επιτρέπει και έχεις τη συγκατάθεση του επαγγελματία υγείας σου, η ενσωμάτωση μιας ρουτίνας προσαρμοσμένων ασκήσεων θα σου επιτρέψει να εμπλουτίσεις πλήρως την εμπειρία της εγκυμοσύνης σου. Επιπλέον, το μωρό θα επωφεληθεί εξίσου.
Καλή άθληση σε όλες τις έγκυες γυναίκες!